Kādi vitamīni ir ļoti svarīgi, lai mums

9 no 10 brošūras par veselīgu dzīves mums piedāvā diezgan vienkāršs recepte būt spēcīgs un enerģisks: ēst dārzeņus, izmantot, un, protams, pievienot savu diētu vitamīniem. Faktiski pētījums par dažādām piedevām veikti vairākus gadu desmitus: zinātnieki nevar saprast, ka tik labs cilvēks ir koncentrēti vitamīnu tablešu un spēj darīt organismam absorbēt tos. Mēs esam apkopojuši dažus no populārākajiem mūsu valstī, vitamīniem un veica detalizētu analīzi par - to, vai tos izmantot vispār.

Kādi vitamīni ir ļoti svarīgi, lai mums

Multivitamins

Spriedums: nav nepieciešams

Jau vairākus gadu desmitus tika uzskatīts, ka vairāku vitamīni ir ļoti svarīgi, lai jūsu vispārējo veselību. C vitamīns "stiprina imūnsistēmu," A vitamīnu - aizsargāt savu redzi, B vitamīnu - par enerģiju. Tas viss ir taisnība, tikai visvairāk nepieciešamos vitamīnus jums no pārtikas. vitamīni pārpalikums var pat būt kaitīga.

Kādi vitamīni ir ļoti svarīgi, lai mums

D vitamīns

Spriedums: akceptēt droši

D vitamīns patiešām palīdz saglabāt jūsu kaulus spēcīga, turklāt, tas ir diezgan grūti iegūt no parastā uzturā. D vitamīns nav atrodams lielākajā daļā pārtikas, ko mēs ēdam, bet tas ir svarīgs komponents, kas uztur mūsu kaulus spēcīga, palīdzot mums uzsūkt kalciju. Saules gaisma palīdz organismam ražot, bet ko darīt ziemā? Vairāki neseni pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri bija D vitamīna dienā, dzīvo ilgāk nekā tie, kas nav.

Kādi vitamīni ir ļoti svarīgi, lai mums

Antioksidanti

Spriedums: var būt bīstama

Vitamīnus A, C un E ir antioksidanti. Tie ir sastopami daudzās ogām un dārzeņiem. Šīs sastāvdaļas un faktiski var izmantot, lai novērstu vēzi - bet tas ir labāk, lai saņemtu tos savā parastajā uzturā. Excess antioksidantu vitamīniem rezultātā, gluži pretēji, ir paaugstināts risks saslimt ar vēzi.

Kādi vitamīni ir ļoti svarīgi, lai mums

C vitamīns

Spriedums: labāk darīt

Buzz apkārtējo C vitamīnu augšu pēc atvēršanas ķīmiķis Linus Pauling, kas veikti 1970.. Mūsdienu pētījumi liecina, ka C vitamīns nav praktiski neko, lai novērstu saaukstēšanās. Turklāt megadoses no 2000 mg vai vairāk, var palielināt risku sāpīgas nierakmeņi. Centieties, lai iegūtu vēlamo devu vitamīna no citrusaugļiem.

Kādi vitamīni ir ļoti svarīgi, lai mums

Vitamīns B3

Spriedums: nav nepieciešams

Gadiem, vitamīns B3 parakstītas ārstēšanai slimību masu - no Alcheimera sirds slimībām. Nesen kļuva skaidrs, ka saņēmis kā piedevu, šis vitamīns organismā ir tikai neitrāla ietekme. Iekļaujiet savā uzturā lasi, tunci un bietes - būs daudz vairāk noderīga.

Kādi vitamīni ir ļoti svarīgi, lai mums

Probiotics

Spriedums: labāk neriskēt

Ideja ir vienkārša: probiotiķi atbalstīt triljoniem baktēriju zarnās ziedošu, kas spēlē izšķiroša loma, kas regulē mūsu veselību. Tomēr praksē, lietas izskatās mazliet sarežģītāk. Šajā laikā, pozitīvās sekas probiotikas var atrast 100%. Reizēm viņi vienkārši nedarbojas - un zinātnieki nav ne jausmas, kāpēc.

Kādi vitamīni ir ļoti svarīgi, lai mums

Zinc

Spriedums: katrā mājā

Atšķirībā no C vitamīna, kas pētījumi rāda neietekmē saaukstēšanās nepadara, cinka tiešām darbojas. Zinātnieki uzskata, ka cinka var pielāgot rinovīrusu replikāciju, kļūdas, kas izraisa saaukstēšanās.

Kādi vitamīni ir ļoti svarīgi, lai mums

E vitamīns

Spriedums: nav vērts risku

E vitamīns ir popularizēts, jo tās uztver spēja aizsargāt pret vēzi. Bet liels pētījums veikts 2011. gadā parādīja, ka no 36.000 vīriešu respondentu, risks prostatas vēzi palielinājusies par laiku, tiem, kas veic piedevas ar vitamīnu E. iekļaut savā uzturā daudz spinātiem un atvieglot pirmās palīdzības komplektu.

Kādi vitamīni ir ļoti svarīgi, lai mums

Folic acid

Spriedums: tikai grūtniecēm

Folijskābe ir vitamīnu, ka mūsu organisms izmanto, lai veiktu jaunu šūnu. ASV Nacionālais Veselības institūts iesaka sievietēm, kuri jau ir iestājusies grūtniecība, vai arī vēlas būt tādā stāvoklī, lai ņemtu 400 mikrogrami folijskābes dienā. Puiši - par.