Olbaltumvielu diēta diēta: labums vai kaitējums

Sākotnēji olbaltumvielu diētu svara zudums, žāvēšanas un muskuļu ēkas bodybuilders profesionālo konkurentu sagatavošanā izmantota tikai.

Olbaltumvielu diēta diēta: labums vai kaitējums

Vēlāk viņas ēdienkarte nedaudz vienkāršots, un koriģēta, pievieno mazliet ogļhidrātu un ir ierosināts to kā visefektīvāko metodi svara zudums cilvēkiem, kuri nav ļoti iesaistīti sportā. Ieteicamais diēta ilgums - divas nedēļas. Kad ilgstoša lietošana, tas var izraisīt gremošanas problēmas un nieres. Olbaltumvielu diētu svara zudums - nelaimes mīlētājiem zivju un gaļas, bet maize un salds vēl padoties.

Kā tas darbojas?

olbaltumvielu diētu laikā ātri ņem svaru un apjomu. Tas ir saistīts ar faktu, ka, pirmkārt, olbaltumvielas netiek saglabāta ķermeņa šķidrumu. Tātad, pirmais svars tiek samazināts, jo par to. Otrkārt, ir pārgrupēšanās uz citu organisma gremošanas ritmā ar šo diētu. Ķermenis ir liekā proteīna uzņemto, bet ļoti trūkst tauku un ogļhidrātu. Ir zināms, ka laikā vingrinājumu ogļhidrāti dega vispirms, un tad vēlāk kalorijas. Šajā gadījumā organisms sāk sadedzināt kalorijas tieši. Un, protams, jāatzīmē, ka olbaltumvielas ir pārstrādāti uz ilgu laiku, tāpēc sajūta bada Šīs diētas laikā ir praktiski nav.

olbaltumvielu pārtika kā avotu novājēt

Olbaltumvielu diēta diēta: labums vai kaitējums

Kas ir iekļauts izvēlnē šo brīnumu diētu? Pirmkārt, tā ir pārtika ar augstu olbaltumvielu: gaļa, zivis, piena produkti un olas.

Meat

liellopu vai teļa. Tā satur 28 g olbaltumvielu. Tā kā šis produkts ir bargs, tas ir labāk atdot savu ilgstošu termiskai apstrādei: vāra vai sautējums. Turcija krūts satur '25 Tas ir nedaudz sausi, tāpēc tas ir ieteicams gatavot no tā tvaika cutlets un sautējums. Vistas krūts (18 g) bija pietiekami pieejams un relatīvi lēti produkts. Ir daudz vienkāršu un veselīgas receptes, kas ietver vistas.

Zivju

Tuna, visvairāk augstu proteīna (23, 5 g). Pat konservēti savā sulā, tas ir uztura un noderīgs produkts. Pink salmon (21 g). Izvēloties svaigas zivis, vajadzētu pievērst uzmanību tās krāsai: tam jābūt gaiši rozā. Trout satur 17 g olbaltumvielu. Šī zivs gaļa ir neliels skaits, kauliem un zems holesterīna līmenis. To var cept un cep. Sturgeon (29 g) - produkts nav katru dienu, bet dažreiz ir vērts sevi palutināt. Garneles (22 g), ko izmanto atsevišķi vai iekļauti salātiem un zupām.

olas

Olbaltumvielu diētu svara zudums, ir iekļaut savā izvēlnē olām (13 g). Cooking ir vienkārša un ātra, bet tie ir noderīgi sastāva sportistiem un notievēšanas cilvēkiem. Dienu jūs varat ēst ne vairāk kā 5 olas, bet šī summa ir pietiekami daudz noderīgu informāciju.

Garnēt

Garnēt vislabāk sagatavoti no , baltās pupiņas, brūns matēts Rice, griķu vai auzu. Uzpildiet degvielu putra eļļa nav iespējama, jo diētiskā pārtika jābūt.

skābie piena produkti

Nu, un kāda veida proteīna diētu svara zudums bez kefīru un sieru? Šie produkti ir ne tikai satur olbaltumvielas, tie ir bagāti ar kalciju un citiem tikpat svarīgiem mikroelementiem un vitamīniem.

Olbaltumvielu diēta diēta: labums vai kaitējums

kontrindikācijas un cons olbaltumvielu diētu

Sauc olbaltumvielu diētu labi un sabalansēts uzturs ir gandrīz neiespējami. Lieta ir tāda, ka pārmērīgu olbaltumvielu rada problēmas ar nierēm un gremošanas sistēmu, ādu un matiem. Šāda diēta izraisa nogurumu, bezmiegu un aizkaitināmība. Par šo diētu, ir daudz kontrindikācijas, piemēram, podagru, goiter, pankreatīts. Ievērojot šādu diētu, jums ir nepieciešams atcerēties, ūdens bilanci: dienā ir nepieciešams izmantot vairāk nekā 1, 5 litri tīra ūdens. Tātad apkopot. Olbaltumvielu diētu svara zudums: atsauksmes par savu profesionālo sportistu un cilvēku zaudējuši svaru tikai pozitīva. Tas tiešām palīdz zaudēt. Bet šeit ir viedoklis par ārstiem un dietologiem ne vienmēr ir skaidra: lielākā daļa no viņiem ir tieksme domāt, ka šāds uzturs dara vairāk ļauna nekā laba. Kaut arī slavenais francūzis Pjērs šķiedrvielu diētu Ducane palīdzējusi miljoniem cilvēku visā pasaulē, lai zaudēt svaru, bez kaitējuma veselībai.